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伽友快讯

5 个瑜伽动作考验核心力量,入门级、中级、高级,你到了哪级?


编辑:2022-06-08 14:58:51

瑜伽的伽人,看着身体柔软,却也非常有力量感,其中不得不提的一个重要因素就是拥有强大核心力量!

核心的功能是连接上下肢体,稳定躯干,稳定腹压,核心力量越强壮,你可以更容易完成一个瑜伽体式,你也可以从你的瑜伽练习中获取更多的能量,也可以减少在瑜伽练习中的受伤几率,从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。

下面5个瑜伽动作,考验你的瑜伽核心力量,来试试吧:

【入门级】

1.四柱支撑

  • 和俯卧撑很像,却难得多

  • 手肘90°,手肘朝后在肋骨两侧

  • 腹部内收,上背部饱满

如果你能保持标准体式5次呼吸,真的不错哟。

2.下犬式

下犬式看着简单其实很难,看图中的几个重点:

  • 手掌压实地面,大臂外旋,肩膀上提,背部延展,肋骨内收

如果背部能像这样饱满有力,保持1分钟左右不累,力量真的是上来了。

【中级】

1.船式

  • 船式要坐骨着地,腿直、手直、背直,同时大腿和胸腔尽量靠近

如果能保持标准姿势5个呼吸不费力,恭喜你,力量及格了!

【高级】

1.鹤禅式膝盖离开大臂

  • 从鹤禅式,可以把膝盖离开手臂,臀部向上

如果能做到这个动作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,离手倒立也不远了。

2.站立前屈脚趾踩在小手臂后侧

  • 从站立前屈开始,双手撑地,与肩同宽

  • 双脚脚跟上提,把左脚脚趾踩在做小手臂后侧

  • 核心、背部、手臂力量启动,右脚脚趾踩在右小手臂后侧

  • 脚跟尽量上提

如果能在这里保持3次呼吸以上,给你的力量点个大大的赞。

有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。

以上5个动作,你hold住了几个?


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