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伽友快讯

背薄了、手臂细了、肩不圆了,8个瑜伽动作,越练越有气质


编辑:2022-06-08 14:57:03

不得不说:不良体态对我们的形体、身体健康而言都有很大的影响

可对于常年伏案的打工人来说,工作对电脑、回家低头玩手机,除了睡觉,大半时间都低着头;无论坐着还是站着,头不自觉就往前伸。

日积月累,不仅背越来越厚、颈椎也越来越向前,不仅体态难看,还让你气质全无!

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

不过别担心,今天分享一套在家就能练的瑜伽序列给大家,坚持练习让你肩背挺拔、气场全开,越来体态越好看!

动作1、

  • 面向墙站立,双手打开与肩同宽

  • 手腕与肩同高,吸气,肩胛骨向内收

  • 呼气,肩胛骨彼此远离,背饱满

  • 肩膀远离耳朵,重复练习10-15次

动作2、

  • 保持上一动作的基础

  • 双手分开约两个肩膀宽的距离

  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向外

  • 胸腔向墙面靠近,吸气,手臂伸直

  • 脖颈放松,重复练习10-15次

动作3、

  • 背贴墙站立,吸气,双手向上伸直

  • 呼气,收紧核心,双手屈肘向下

  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作4、

  • 金刚座准备,弹力带固定在高处

  • 双手伸直拉住弹力带的两头

  • 呼气,收核心,双手拉弹力带向身后

  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

  • 俯卧位,双手屈肘向两侧平举

  • 呼气,收紧核心,胸腔离地

  • 双手向后伸直,肩胛骨内收

  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作6、

  • 俯卧,吸气,双手向前伸直

  • 呼气,左手向后抓住左脚脚背

  • 呼气,收紧核心,胸腔离地

  • 停留10-15个呼吸,换另外一侧

动作7、

  • 双手手肘撑地,进入平板支撑

  • 呼气,收紧核心,身体重心向前

  • 吸气,向后移动,重复练习10-15次

动作8、

  • 双膝跪地,大腿垂直地面

  • 吸气,身体向前延展,前屈贴地

  • 呼气,收紧核心,左手穿过右侧腋窝

  • 停留10-15个呼吸,交换另外一侧

胸腔打开、背挺直了,不仅让你从体态上看起来更挺拔,同时气质也更好!


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