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伽友快讯

精疲力尽时,这5个恢复性瑜伽,帮你快速修复能量


编辑:2022-06-05 15:51:26

瑜伽是一场修行,让处于愚笨状态的身和心,通过体式和呼吸的联系,更加晶莹剔透,让身与心的连结更加亲密无间。

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

修复瑜伽是一种每个人都需要的练习方式,是一种可以给我们身体带来深度放松和能量修复的瑜伽方式。修复瑜伽不限性别、年龄、体型或者运动能力,它可以带来很多的益处,你应该将它加入你日常的瑜伽练习中。

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习,那你更应该练习修复瑜伽。

以下体式深度放松,疗愈身心。你应该试试。

1. 有支撑的婴儿式

用枕头,毯子或垫子在您面前创建支撑。放低您的手和膝盖,将它们放在支撑垫的两侧。朝枕垫的边缘张开膝盖,脚背平放在地上,大脚趾相触。坐在脚后跟上,将躯干放在支撑物上向前折叠。将前臂和手掌平放在支撑垫的一侧,弯曲肘部,将头转向一侧,脸颊或前额靠在支撑垫上。每侧保持5-10分钟。

2. 有支撑的侧卧扭转

将枕垫垂直放在垫子中间,右臀部紧贴垫子的窄端。弯曲双膝,将胫骨向左移动,左脚踝搁在右脚足弓上。胸骨抬起,向右扭转腹部,使您的躯干与垫子前部成直角。从这个位置,折叠到枕垫上。将右脸颊靠在上面,使头的朝向与膝盖相同。保持脖子后部延展,将前臂放在枕垫的两侧。保持这个姿势5-10分钟。然后换边练习。

3. 有支撑的侧弯

将枕垫或毯子水平放在垫子的中间。坐着,右臀部靠在它的侧面;弯曲双腿。在膝盖之间放一块折叠的毯子,然后向右侧弯。右手伸直放于头顶上方的地面上,手掌朝上,将头靠在二头肌上。左臂也伸直,和右手相触。双手掌合十,放松全身,观察你的呼吸。保持2-10分钟,然后换边练习。

4,有支撑的束角式

在瑜伽垫的中间垂直放一个枕垫,在顶部放一个折叠的毯子以支撑您的头和脖子。背靠到枕垫的末端,向后躺。双脚并拢,膝盖分开。膝盖两侧由瑜伽砖支撑。让您的手臂舒适地放在两侧。放松,深长而缓慢的呼吸。保持姿势5到20分钟。

5.有支撑的摊尸式

双腿微弯曲,坐在地板上。将软垫或卷起的毯子滑到膝盖下方,然后躺下,如果需要支撑,请将一条卷起的手巾放在下背部的曲线下方。手臂舒适地放在两侧,手掌朝上,把呼吸带到紧张的区域。

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