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伽友快讯

每天必练的8个瑜伽动作,练完超级舒服


编辑:2022-06-02 13:29:41

基础的也是最经典的,无论你是新手还是老鸟,打好基础是非常重要的。

以下8个体式,针对身体不同部位,保持练习,可以给你一个稳定的基础。

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

1. 金刚跪

  • 跪立,双膝内侧并拢

  • 脚背下压地面,臀部坐脚后跟

  • 手掌重叠放在会阴处或大腿上

  • 保持1分钟

2. 山式

  • 双脚并拢或分开与髋同宽

  • 膝盖骨上提,腿部肌肉收紧

  • 骨盆中立,胸腔上提

  • 手臂垂直在身体两侧,目视前方

  • 保持8个呼吸

3. 树式

  • 站立,屈左膝

  • 提起左脚放在右大腿内侧

  • 脚趾指向正下方,右腿伸直

  • 双手向上举过头顶或胸前合十

  • 保持8个呼吸,反侧重复

4. 幻椅式

  • 站立,吸气,手臂向上举过头顶

  • 呼气屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖

  • 背部手臂一条直线,不要塌腰

  • 保持8个呼吸

5. 站立前屈

  • 站立,双脚并拢或分开与髋同宽

  • 吸气,手臂向上举过头顶

  • 呼气,以腹股沟为折叠前屈向下

  • 双手放在双脚两侧,保持8个呼吸

6. 下犬式

  • 从婴儿式进入,脚尖回勾

  • 吸气,坐骨上提,身体后推

  • 大腿肌肉收紧,脚后跟向下踩

  • 使身体形成倒V型,保持8个呼吸

7. 猫牛式

  • 四脚跪姿,四肢垂直地面

  • 吸气,提坐骨,展胸腔抬头

  • 呼气,拱背低头,眼睛看向肚脐

  • 动态练习8组

8. 摊尸式

  • 仰卧,双手互抱肩头

  • 左右滚动,舒展背部皮肤

  • 翻转掌心朝上放在身体两侧

  • 闭上眼睛,抛开思绪

练瑜伽

只有在基础体式中扎根

才能回归当下的练习

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更多瑜伽知识请咨询重庆市瑜伽协会

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