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伽友快讯

瑜伽,柔软的康复锻炼


编辑:2022-05-19 15:06:29

瑜伽作为一项近乎完美的锻炼方式越来越多受到现代人的追捧,这项起源于印度的而古老运动致力于将身体柔韧和精神平静结合起来,让人身心放松,不知不觉中感觉自己和周围环境已融为一体…….

瑜伽的终极目标是让人觉察到真正的快乐和自由,使人情绪平和,获得精神健康。而近些年来人们逐渐认识到瑜伽对身体的保健作用,现在流行的瑜伽,很多锻炼者都以身体保健作为第一目的,这种瑜伽被称为Hatha瑜伽,集锻炼韧带、肌肉、耐力和平衡于一体,配合呼吸锻炼、放松技术和冥想,可以很好的达到锻炼身体的目的,对关节炎患者的康复非常有好处。

图片来源:重庆伽友中医瑜伽培训学院

瑜伽的好处都有哪些呢?

数以百计的科学家在各种医学杂志上发表了关于瑜伽安全性和有效性的研究,均证实瑜伽是一种安全有效的锻炼方式,并对精神健康也非常有益。它不仅能满足锻炼者对灵活度、肌肉强度、耐力和平衡感的追求,它还能让人自觉充满能量,减轻平日不良生活习惯或关节炎症引起的疼痛,缓解抑郁、焦虑等不良情绪。关节炎的治疗指南指出,骨关节炎和风湿性关节炎不可或缺的一个治疗方法就是锻炼。与生病了就要多休息的常规认识相反,不进行锻炼的患者更容易发生关节痛。

值得指出的是,尽管随着科学技术的发展,治疗骨关节炎和风湿性关节炎的药物的效果都提升了不少,但还是无法完全治愈这两类关节炎。所以,额外的锻炼来减缓疼痛、防止畸形是十分必要的,所以瑜伽对这两类患者来说还是很有必要的。

在开始瑜伽训练前,你应该知道的事?

1、 在训练之前咨询你的主治医师,是否有不能进行的瑜伽动作。

2、 选择瑜伽课堂,应选择有治疗作用或比较柔和的课程,有些瑜伽教室甚至有专门为关节炎患者开设的课堂。

瑜伽初学者,高难动作做不来怎么办?

很多人对瑜伽练习抱有畏惧感大体是因为那些瑜伽课程并不适合初学者,西式瑜伽主要分为三个部分:姿势、呼吸训练和放松。很多初学者在健身房的瑜伽课里会被老师要求做些高难动作,很多都是把人体扭成一个麻花样的,使初学者对瑜伽的体验非常的不好,这使得很多人在还没有体会到这项运动的好处时便放弃了它。

实际上,初级瑜伽动作仅仅是单纯的站立或端坐,有人说这叫什么瑜伽,实际上初级瑜伽是帮助初学者建立身体与空间的感觉,通过一种安全和循序渐进的方式。而上面说的“拧麻花”则是只有高级瑜伽运动员才做得来的。瑜伽的拉伸动作不应该使你感到不适,关于瑜伽一个普遍的说法是“越痛越没效果”,瑜伽有各种程度的动作可以适应你的身体状况,如果你感到不舒服,就意味着你需要换动作了。

此外,甲状腺乳腺外科的专家指出,瑜伽是一项很好的乳房保健运动,对女性健康十分有益,最新发表在Cochrane协作网(国际性非赢利民间学术团体,医疗实践的最可靠证据来源)的研究指出,瑜伽对于辅助治疗哮喘也非常有益。

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