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学员日常

灵活脊柱不止猫牛式，这7个瑜伽动作也很有用
发表时间：2022-07-17     阅读次数：     字体：【大 中 小】

练瑜伽，提起灵活脊柱的动作，可能大家最先想到的就是猫牛式，确实！猫牛式对于柔韧脊柱很有用，但今天小编要分享另外几种灵活脊柱的瑜伽动作给大家！

图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院

这7个灵活脊柱的瑜伽动作超级适合在冬季早晨练习，全方位灵活脊柱，脊柱健康，人就健康，大家一定要收藏起来！

动作1-2

  • 双手撑地、双膝跪地，进入四足支撑
  • 配合呼吸，脊柱顺时针绕动20圈

  • 之后逆时针绕动20圈
  • 练习时注意启动核心、收紧肋骨

动作3

  • 从上一动作动作，进入大猫伸展式
  • 呼气，收紧核心，含胸弓背
  • 脊柱逐节向前脉动，吸气，骨盆向前转动
  • 臀部向后坐回脚后跟，重复10-15次

动作4

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 吸气，右手屈肘放在后脑勺
  • 呼气，收紧核心，胸腔向右上方扭转
  • 右手向上伸直，吸气，还原
  • 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作5

  • 保持上一动作的基础，左腿横向伸直
  • 吸气，右手穿过左侧腋窝
  • 呼气，收紧核心，左手向上伸直
  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6

  • 从上一动作退出，进入下蹲式
  • 双髋外旋，膝盖、脚尖微微向外
  • 吸气，右手点地，呼气，收紧核心
  • 胸腔扭转向上，右手向右后方打开
  • 吸气，还原，重复10-15后换边

动作7

  • 以战士二的姿势准备，右腿屈膝
  • 吸气，双手屈肘与肩膀保持水平
  • 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
  • 吸气，左手点地，身体扭转向右侧
  • 重复练习10-15次，交换另外一侧
 
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